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          三伏天曬背:古老智慧與現(xiàn)代健康的交融

          來自:急診科 張亞楠   發(fā)布時(shí)間:2024/7/16 17:13:07

          在炎熱的三伏天,有一種獨(dú)特的養(yǎng)生方式正逐漸受到人們的關(guān)注——曬背。這一傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法,蘊(yùn)含著深厚的中醫(yī)理論和科學(xué)依據(jù)。


          三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。此時(shí),大自然的陽氣最為旺盛。中醫(yī)認(rèn)為,人體的背部是陽氣匯聚之地,分布著眾多重要的經(jīng)絡(luò)和穴位,如督脈、膀胱經(jīng)等。通過曬背,可以有效地激發(fā)這些經(jīng)絡(luò)和穴位的功能,促進(jìn)陽氣的生成和流通。


          一、曬背好處

          首先,它有助于補(bǔ)充陽氣。現(xiàn)代人由于長期處于空調(diào)環(huán)境、生活壓力大、缺乏運(yùn)動(dòng)等原因,容易導(dǎo)致陽氣不足。而三伏天曬背恰似一場(chǎng)及時(shí)雨,能為身體注入充足的陽氣,增強(qiáng)人體的抵抗力和免疫力,改善虛寒體質(zhì),緩解手腳冰涼、畏寒怕冷等癥狀。

          其次,曬背可以促進(jìn)鈣的吸收。陽光中的紫外線能夠促使皮膚合成維生素D,而維生素D對(duì)于鈣的吸收和利用至關(guān)重要。這對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)骨骼健康具有重要意義。

          再者,曬背還有調(diào)節(jié)情緒的作用。陽光能夠刺激大腦分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì),使人感到愉悅和放松,有助于緩解焦慮、抑郁等不良情緒。 

          二、三伏天,如何正確曬背呢

          首先,選擇合適的時(shí)間。曬背的最佳時(shí)間通常是上午9點(diǎn)到11點(diǎn),以及下午3點(diǎn)以后。上午的陽光較為溫和,紫外線相對(duì)較弱,適合初次曬背或體質(zhì)較弱的人;下午的陽光雖然較強(qiáng),但此時(shí)人體對(duì)紫外線的耐受度也有所提高。應(yīng)避免在中午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間曬背,以免陽光過于強(qiáng)烈導(dǎo)致曬傷。

          其次,控制曬背的時(shí)長。初次曬背,建議從15分鐘左右開始,之后可以根據(jù)身體的適應(yīng)情況逐漸增加時(shí)間,但一般不要超過30分鐘。如果在曬背過程中出現(xiàn)頭暈、心慌、惡心等不適癥狀,應(yīng)立即停止。

          再次,做好曬前準(zhǔn)備。曬背前應(yīng)適量飲水,涂抹防曬霜,以保護(hù)臉部、頸部等部位的皮膚。穿著透氣、輕薄的衣物,讓陽光能夠充分照射到背部。

          在曬背過程中,可以采取不同的姿勢(shì)??梢宰鴷瘢岅柟庵鄙浔巢?;也可以趴在瑜伽墊上曬,使背部得到更充分的照射。同時(shí),要注意保持心情放松,均勻呼吸。

          三、注意事項(xiàng)

          曬背后,不要立即進(jìn)入空調(diào)房或沖冷水澡,以免寒氣入侵??梢杂妹聿粮珊顾?,待身體自然冷卻后再進(jìn)行其他活動(dòng)。

          四、曬后保養(yǎng)與修復(fù)

          曬背后可適當(dāng)涂抹保濕乳液,以保持皮膚水分;同時(shí),多攝入富含維生素C和E的食物,如新鮮蔬果、堅(jiān)果等,以抗氧化、修復(fù)受損皮膚。若出現(xiàn)皮膚輕微曬傷,可采取冷敷、涂抹蘆薈膠等方法進(jìn)行緩解;若曬傷嚴(yán)重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。

          而且,三伏天曬背并非適合所有人。對(duì)于特殊人群,如孕婦、高血壓患者、糖尿病患者、皮膚過敏者等,在曬背前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見。






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